あなたの睡眠時間は足りていますか。
世界の中で日本人の平均睡眠時間は短く、特に女性は家事や育児負担を抱えていて、男性よりもさらに短くなっています。
睡眠時間は、８時間（前後３０分ぐらい）が理想的と言われています。
１日８時間睡眠だとすると、人生の１/３は眠っていることになります。
それほどの時間を睡眠に費やさないと、人生が動いている大切な時間が成り立たないということです。
なのにも関わらず、私たちの多くが慢性的な睡眠不足です。
すべきことが終わらない、明日の準備のためなど、家事や仕事を優先し、寝る時間を犠牲にしています。
そもそも、なぜ睡眠が必要なのか。
体感的に、睡眠をしっかり取ると、すっきり目覚められるということは誰もが知っていることだと思います。
実際、体は睡眠時と起きている時とは全く違う働きをしています。
成長ホルモンは子どもが大人へと成長し成熟させていくのに大きな働きを持っています。
大人にとっても大切なホルモンで、体を回復、修復してくれる働きを持っています。
この成長ホルモンの分泌は、夜寝てから１〜２時間ほどでピークになり、その後だんだん少なくなりますが、この成長ホルモンをしっかり出せるかが重要です。
昼間の活動によって体の細胞は、酸化、糖化といったダメージを受け、寝ている間に回復、修復してくれます。
体内で起こっている大小さまざまな炎症も抑えてくれます。
睡眠不足だと翌日の肌の状態の悪く、潤い、毛穴の状態、弾力性の違いを感じたことはありませんか。
昼間受けた肌ストレスを回復できないのですから、当然ですよね。
睡眠不足は肌だけに特化して現れるわけではないですから、体内全体の細胞が回復不足という状態になります。
慢性的な睡眠不足は、確実に老化を進めます。
私たちの体の中では、毎日5000個ほどのガン細胞ができると言われています。
夜寝ている間に、免疫のNK細胞が活発になりガン化した細胞を叩いて消すシステムが備わっています。
それは、自律神経の副交感神経が優位になって睡眠をとることで発揮されます。
ストレスの多い現代社会では睡眠中でも、自律神経の交感神経が高いままで副交感神経に切り替わっていない人も多いのです。
また睡眠は、脳の正常な活動にとても重要で、脳神経に溜まる毒素を洗い流すことができるのは眠っている間だけです。睡眠中に、起こった出来事や学びの整理や記憶、過去の情報と合わせて情報を統合したり、感情も癒すことなども行われています。
慢性的な睡眠不足は、日中の意欲低下や記憶力低下につながり、精神の状態にも影響し、体内の自律神経バランスやホルモンの分泌など心身全体の機能に影響が及びます。
自分の人生の質を上げたいのであれば、睡眠を味方につけることです。
日々をより快適に心地よく生きたいのであれば、寝ている時間を大切にしてください。
どうしたら睡眠の質を上げることができるでしょうか。
睡眠時間の確保
まずは寝る時間が十分でない方は時間を確保しましょう。
睡眠時間が短いほど、または長すぎる人も、生活習慣病との相関性があることがわかっています。
どんどん私たちの生活は忙しくなっているようで、年々平均睡眠時間が短くなっています。
すべきことが終わらない？
面倒がらずに、自分の時間に優先順位をつけることです。
年齢と共に、体の回復力も弱くなります。
いつまでも同じようにたくさんの作業を抱えられないと自覚しましょう。
あきらめて手放す、家族や他の人にお願いするなど、習慣を変えていきましょう。
寝る時間帯
昔からよく言われるように、早寝早起きが一番です。
私たちの体の中には概日リズムという太陽と共に生きるシステムが備わり、そのリズムに合わせて睡眠を取るとより成長ホルモンがしっかり出るようになっています。その時間を無視していると成長ホルモンの分泌量が少なくなります。
理想を言えば日没から４時間後ぐらいに眠るのがいいそうですが、現代の時間の制約や電気がある生活では、そういう訳にはいかないでしょう。０時過ぎに寝る方は日付が変わる前に、目指せる方は１０時を目指して布団に入りましょう。
緊張から解放されて寝よう
自律神経が副交感神経（リラックスモード）に入ることで、体は回復、修復、癒しモードに切り替わります。
寝る前には、意識して体も心もゆるめるようにしましょう。
普段から心配や考え事が多く、思考がグルグルしてしまう方は、呼吸法やマインドフルネスの動画音声などにリードをしてもらい、グルグル思考を頭から追い出すことをお勧めします。
エプソムソルト入りのお風呂（マグネシウムを取ろう）
体をゆるめるには意識が大事ですが、マグネシウムが不足していると実際に体の中で副交感神経に切り替わることが難しいのです。
マグネシウムは海藻や海苔、海塩など海からのものに多く含まれています。
肌からの吸収が良いので、お風呂の湯の中に入れることをお勧めします。
お風呂に入れるマグネシウムの「エプソムソルト」とネットで検索するとさまざまなものが出てきます。
よく温まり汗も出やすく、冷えにくくなります。
体が緩み血管も開くので、勢いよく立ち上がると立ちくらみが起こったりするので、注意してくださいね。
マグネシウムは、体の代謝で４００もの働きがあるとされ、不足しているとエネルギー生産性も悪くなります。
生きる上で非常に大切なミネラルですが、現代日本人に不足しているミネラルなので意識してとりたいものです。
空腹で寝ましょう
消化には大きなエネルギーがかかります。寝ている間は回復、修復に力を注ぐためにも、消化が必要な状態で寝ることは避けたいです。
寝る直前の食事はなるべく避け、３時間前までには最後の食事が終わって状態が良いです。
寝るまでに時間がない場合は、消化負担のかかる動物性の食べ物は避け、軽めにする方が体の負担になりません。
食事も栄養も大事ですが、その栄養を使って体のメンテナンスをするのは寝ている間です。
体を健やかに保つために、ご自分の睡眠を今一度見直しみてください。
毎朝、目覚めスッキリ！気持ちよ〜い朝を迎えたいですね。
そもそも寝ようと思ってもよく寝れない、途中覚醒をするという方は、回復に必要な栄養が足りない、食べ方のせいで必要な重要な栄養素を使いすぎて不足しているということが多くあります。
食べたもので自分の状態は作り出されます。より軽く動ける自分になるために、自分の食べているものを見直し、必要な栄養を学ばれたい方のための講座があります。